夜が長くなる前に。秋から整えたい、睡眠のルーティン3つ

9月に入ると、朝晩の空気がすこし変わります。

夏の寝苦しさが和らいで、やっと眠れると思う反面、

なぜか疲れが抜けない・・
眠りが浅い・・
朝スッキリしない・・

そんな感覚を覚える方も多いのではないでしょうか。

これは気温の変化に体がついていけていないサインです。
秋は「よく眠れる季節」のようで、実は睡眠が乱れやすいタイミングでもあります。

夜が長くなる前の今こそ、眠りのルーティンを見直す絶好の機会。
今夜からできる3つのことをご紹介します。

① 寝る1時間前に、体を冷やしすぎない

夏の習慣で、寝る直前までエアコンを強めにかけていませんか？

秋になっても同じ設定のまま過ごすと、体が冷えすぎて寝つきが悪くなることがあります。就寝1時間前を目安に室温を少し上げる、または冷風が直接当たらない位置に変えるだけで、体が自然に眠りに入りやすくなります。

目安は室温23〜26℃、湿度50〜60％。秋の夜はエアコンより、窓を少し開けた自然換気の方が気持ちよく眠れる日も増えてきます。

② パジャマを夏仕様から切り替える

薄手のTシャツや夏用パジャマのまま秋を迎えると、明け方の冷えで睡眠が浅くなりがちです。

体温調節がしやすい素材に切り替えるだけで、眠りの質はかなり変わります。この時期に見直したいのが、パジャマや部屋着の素材。

最近注目されているリカバリーウェアは、着て寝るだけで血行を促進し疲労回復をサポートする機能性ウェア。秋冬向けにはレーヨン混のしっとりした素材が特に向いています。

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③ ライトの切り替えを、日没に合わせる

秋は日没が早くなります。これが実は、睡眠に関係しています。

日が暮れたあとも明るい照明やスマートフォンの画面を見続けると、脳が「まだ昼間か」と判断してメラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌が遅れます。

日没後は部屋の照明を少し暗めにする、スマホの画面輝度を下げる、ブルーライトカットモードをオンにする。この3つを日没のタイミングに合わせて習慣にするだけで、自然な眠気が来やすくなります。

まとめ

3つ全部を一度に変えなくて大丈夫です。

今夜はエアコンの設定を変えてみよう。
くらいの小さな一歩から始めるのが、長続きするコツです。

秋の夜が深くなる前に、眠りのルーティンをひとつずつ整えていきましょう♪